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1. 당뇨 전단계란?
당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병으로 진단될 정도는 아닌 상태를 말합니다. 이 상태를 방치하면 수년 내에 당뇨병으로 진행될 가능성이 높아지므로 조기 발견과 관리가 중요합니다.
2. 간단한 당뇨 자가 테스트
아래 질문에 ‘예’ 또는 ‘아니오’로 답해보세요.
🔹 1. 가족력
부모, 형제자매 중 당뇨병 진단을 받은 사람이 있습니까?
🔹 2. 체중 & BMI
체질량지수(BMI)가 25 이상인가요? (BMI 계산: 체중(kg) ÷ 키(m)²)
🔹 3. 허리둘레
남성: 90cm 이상 / 여성: 85cm 이상인가요?
🔹 4. 생활 습관
운동 부족으로 하루 30분 이상 걷지 않는 날이 많나요?
🔹 5. 혈압
혈압이 130/85mmHg 이상이거나 고혈압 약을 복용 중인가요?
🔹 6. 혈당
공복 혈당 검사에서 100~125mg/dL 사이로 나온 적이 있나요?
🔹 7. 식습관
단 음식을 자주 먹거나, 가공식품을 즐겨 드시나요?
🔹 8. 피로감
평소보다 쉽게 피곤하거나, 이유 없이 갈증이 심한가요?
🔹 9. 잦은 배뇨
밤에 화장실을 자주 가거나, 소변량이 늘어났나요?
🔹 10. 상처 회복
작은 상처가 잘 낫지 않거나 감염이 자주 발생하나요?
💡 테스트 결과
- 0~2개: 당뇨 위험 낮음. 하지만 건강한 생활 습관을 유지하세요!
- 3~5개: 당뇨 전단계 가능성 있음. 혈당 관리를 시작하세요.
- 6개 이상: 당뇨병 위험 높음! 병원에서 혈당 검사를 받아보세요.
3. 당뇨 전단계의 주요 증상
- 이유 없이 피곤하고 무기력함
- 자주 목이 마르고 물을 많이 마심
- 배뇨 횟수 증가 (특히 밤에 화장실을 자주 감)
- 식사 후에도 금방 배고픔을 느낌
- 상처가 쉽게 낫지 않음
- 손발이 저리거나 감각이 둔해짐
4. 당뇨 전단계 예방 및 관리법
- 규칙적인 운동: 하루 30분 이상 걷기 또는 근력 운동
- 건강한 식습관: 가공식품 줄이고, 채소와 단백질 위주 식단 유지
- 체중 조절: 체지방 감소를 통해 인슐린 저항성을 개선
- 충분한 수면: 하루 7~8시간 숙면을 취하기
- 스트레스 관리: 명상, 요가, 취미 생활 등으로 스트레스 해소
- 정기적인 건강 검진: 최소 1년에 한 번 혈당 검사 받기
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