당뇨 합병증, 예방이 최선입니다!
당뇨병은 적절한 관리가 이루어지지 않으면 **눈, 신장, 신경, 심혈관계** 등에 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 하지만, **꾸준한 혈당 관리와 생활 습관 개선**을 통해 합병증 위험을 줄일 수 있습니다. 이번 글에서는 **당뇨 합병증 예방을 위한 필수 체크리스트**를 정리해 보겠습니다.
✔ 1. 혈당 수치 정기적으로 체크하기
혈당을 안정적으로 유지하는 것이 합병증 예방의 가장 중요한 요소입니다. **공복 혈당, 식후 혈당, 당화혈색소(HbA1c)** 수치를 주기적으로 확인하세요.
📌 체크 리스트
- ✔ **공복 혈당**: 70~99mg/dL 유지
- ✔ **식후 2시간 혈당**: 140mg/dL 이하
- ✔ **당화혈색소(HbA1c)**: 6.5% 이하 목표
- ✔ 혈당 일지를 작성하여 변화를 확인
✔ 2. 건강한 식단 유지하기
잘못된 식습관은 당뇨 합병증의 주요 원인입니다. **균형 잡힌 식단**을 유지하여 혈당을 조절하고, 합병증 위험을 줄이세요.
📌 체크 리스트
- ✔ **정제 탄수화물 줄이기** – 흰쌀, 흰 밀가루, 설탕 제한
- ✔ **복합 탄수화물 섭취** – 현미, 귀리, 통밀 선택
- ✔ **식이섬유 충분히 섭취** – 채소, 해조류, 콩류 포함
- ✔ **단백질과 건강한 지방 섭취** – 생선, 견과류, 올리브오일 활용
✔ 3. 규칙적인 운동 실천하기
운동은 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. **유산소 운동과 근력 운동을 병행**하면 혈당 조절에 더욱 도움이 됩니다.
📌 체크 리스트
- ✔ 하루 30~60분 **빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영**
- ✔ 주 2~3회 **근력 운동** (스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기)
- ✔ 스트레칭 및 요가로 혈액순환 개선
✔ 4. 혈압과 콜레스테롤 관리하기
당뇨 환자는 고혈압과 고지혈증 위험이 높아 **심혈관 질환 합병증**에 노출될 가능성이 큽니다. 혈압과 콜레스테롤 수치를 주기적으로 체크하세요.
📌 체크 리스트
- ✔ **혈압 목표**: 130/80mmHg 이하 유지
- ✔ **LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 낮추기**
- ✔ **오메가-3 지방산 섭취** – 연어, 참치, 아보카도 활용
- ✔ 짠 음식 줄이고, 물 충분히 섭취
✔ 5. 신장 건강 관리하기
당뇨가 오래 지속되면 신장에 부담을 주어 **당뇨병성 신장병(콩팥병)** 위험이 커집니다. **나트륨 섭취를 줄이고, 신장 기능 검사를 정기적으로 받는 것이 중요**합니다.
📌 체크 리스트
- ✔ 나트륨(소금) 섭취 하루 2g 이하
- ✔ 단백질 과잉 섭취 피하기
- ✔ 신장 기능 검사 (소변 검사, 크레아티닌 검사) 주기적으로 진행
✔ 6. 당뇨병성 망막증 예방하기
당뇨가 오래 지속되면 **눈 건강**에도 영향을 미쳐 **당뇨병성 망막증, 녹내장, 백내장 위험이 증가**할 수 있습니다. 정기적인 안과 검진을 통해 눈 건강을 보호하세요.
📌 체크 리스트
- ✔ 1년에 한 번 안과 정기 검진 받기
- ✔ 자외선 차단을 위해 선글라스 착용
- ✔ 눈에 이상 증상이 있을 경우 즉시 병원 방문
✔ 7. 발 건강 점검하기 (당뇨병성 족부병변 예방)
당뇨병 환자는 혈액순환 장애로 인해 발에 상처가 나면 치유가 느려지고 감염 위험이 높아집니다. **발을 청결하게 관리하고, 작은 상처도 세심하게 체크하세요.**
📌 체크 리스트
- ✔ 발을 매일 깨끗이 씻고 보습 유지
- ✔ 발바닥과 발톱 상태 점검
- ✔ 꽉 끼는 신발이나 맨발로 다니지 않기
결론 – 꾸준한 관리가 답이다!
당뇨 합병증은 **올바른 생활 습관과 정기적인 건강 관리**를 통해 충분히 예방할 수 있습니다. 위의 체크리스트를 실천하여 **건강한 혈당 관리와 합병증 예방**에 힘써보세요!
작은 실천이 큰 변화를 만듭니다. **오늘부터 건강한 습관을 시작하세요!** 😊